Це продукти, які містять безліч необхідних поживних речовин. Ось список найбільш важливих і корисних продуктів при вагітності.
Зміст:
- 1. Мигдаль
- 2. Риба, переважно приготована на грилі
- 3. Темний шоколад
- 4. Молоко і кисломолочні продукти
- 5. Червоний перець
- 6. Темний хліб
- 7. Брокколі, квасоля, салат
- 8. Нут
- 9. Вода
- 10. Трохи оливкової олії
1. Мигдаль
Найкорисніший вид горіха, яким можна себе побалувати під час вагітності. Мигдаль допоможе вгамувати сильний апетит. Цей горіх містить не тільки магній, а й кальцій. Однак будьте уважні, мигдаль, як і інші горіхи є одним з найбільш алергенних продуктів.
2. Риба, переважно приготована на грилі
Природним джерелом корисної жирної кислоти омега-3 є морська риба. Наприклад: лосось, макрель, оселедець, палтус, тріска і тунець. Цей корисний інгредієнт не знайти ні в жодному іншому продукті, він має важливе значення, оскільки відповідає за нормальний розвиток очей і головного мозку дитини. Споживання Омега-3 може запобігти появі ішемічної хвороби серця.
3. Темний шоколад
Магній, що міститься в ньому, може запобігти викидень і передчасні пологи. Він покращує роботу серця і зменшує набряки. Будьте уважні при виборі шоколаду, останнім часом він належить до найбільш підробляють продуктам харчування.
4. Молоко і кисломолочні продукти
Вони забезпечують необхідну кількість кальцію, який є основним компонентом кісток. Дефіцит кальцію може викликати головні болі і відчуття постійної втоми.
5. Червоний перець
В ньому міститься більше вітаміну С, ніж в цитрусових, а також багато бета-каротину. Споживання перцю підсилює стійкість і покращує зовнішній вигляд шкіри.
6. Темний хліб
Темний хліб піддається меншій технологічній обробці і не має підсилювачів смаку. Житній хліб містить в 3-5 разів більше мінеральних речовин, ніж білий хліб. Слід вибирати хліб з додаванням вівсяної муки, тому що він відмінно справляється з проблемами травлення, які часто турбують вагітних. Темний хліб містить вітаміни, мінерали та натуральні волокна, фолієву кислоту і залізо, корисні під час вагітності.
Спечіть домашній хліб: Рейтинг хлібопічок 2016 року за ціною і якістю.
7. Брокколі, квасоля, салат
В зелених овочах можна знайти фолієву кислоту, яка необхідна для правильного розвитку дитини. Її недолік може привести до передчасних пологів.
8. Нут
В магазині можна знайти різні види бобових. Їх можна додавати в супи, салати або у всілякі види соусів. Нут відмінно підходить в якості наповнювача для відбивних. У його складі знаходиться білок, залізо, цинк і фолієва кислота.
9. Вода
Це ідеальний і найкорисніший напій для вагітних жінок, тому що він зволожує і не містить калорій. Необхідно пити 2 літри води щодня, щоб запобігти появі втоми, запору, нудоти і підвищеного апетиту. Щоб убезпечити себе, використовуйте тільки кращі фільтри для води, рейтинг яких ми склали раніше.
10. Трохи оливкової олії
Бажано споживати його кожен день, але в невеликих кількостях. Слід просто додати в салат одну столову ложку цього корисного продукту.
