Що є для росту м'язів?

Що є для росту м'язів?

Кожен поважаючий себе людина стежить за здоров'ям і красою власного тіла. Надлишок жиру, так само як і анорексична худоба, нині виглядає непривабливо. Статура повинна бути струнким, підтягнутим, але в той же час міцним. Розвинені і підкачані м'язи надають контурам тіла привабливості, а самій людині - сили і витривалості. Крім фізичних вправ, в їхньому розвитку важливу роль відіграє правильне харчування. Але що є для росту м'язів зі звичних продуктів? Разом з великою кількістю білка, зокрема амінокислотами, в їжі повинні також міститися вуглеводи. Вони є натуральним джерелом енергії, яка необхідна за умови інтенсивних тренувань в спортивному залі.

Зміст статті

  • Основа раціону
  • Додаткові продукти для росту м'язів

Основа раціону

Продукти, призначені для нарощування маси м'язів, повинні бути ситними і в той же час низькокалорійними. Ці якості є в звичайних курячих яйцях. Енергетична цінність однієї штуки не перевищує 70 калорій. Куряче яйце містить до 6 грамів білка. Найціннішою для нарощування м'язів вважається білкова частина. Самі по собі яйця - продукт універсальний. Їх добре варити, запікати, а також використовувати в якості складової для приготування дієтичних салатів.

Смачним і корисним для росту м'язів продуктом є м'ясо курки. У 100 грамах філе або грудки можна виявити 31 грам білка і всього 3 грами жиру.Вживаючи курку, потрібно знімати з неї шкірку, так як вона - джерело непотрібного жиру і зайвих калорій. Безсумнівним плюсом курячого м'яса вважається його відмінний смак і здатність довгий час запобігати виникненню почуття голоду. Подібні якості характерні і для м'яса індички.

Цінним м'ясним продуктом для нарощування м'язів є яловичий фарш. Але він обов'язково повинен бути нежирним.

Мигдальний горіх теж є смачний і корисний продукт для краси м'язів. У ньому міститься більше білка в порівнянні зі звичайним яйцем. Причому самих горіхів можна з'їсти трохи. Мигдаль також допоможе підтримати здоров'я серця. Однак при вживанні цього горіха потрібно знати міру - він калорійний.

Вибираючи, що їсти для росту м'язів, можна звернути увагу на рибу. Велика кількість білка міститься в тунці, скумбрії і лососеві. Риба корисна практично для всіх систем органів людини. Щоб вона не втратила свої корисні властивості, її рекомендується запікати в духовці або готувати в пароварці.

Майже всі спортсмени в обов'язковому порядку включають в свій раціон знежирений сир. Такий продукт містить багато білка, а також відомий ще і як багате джерело кальцію, який необхідний для зміцнення кісткової тканини людини. Сам по собі сир ситний, тому можна обмежитися його невеликою порцією. Подібні якості має і сир Рікотта. Він містить мало жиру і бере участь в процесі нарощування м'язової тканини людини.

Такий морепродукт, як устриці, відмінно живить м'язи білком. У 100 грамах продукту виявлено понад 20 г білка. Також устриці є натуральним джерелом цинку.

Натуральна соя служить будівельним матеріалом для м'язів людини. У цьому продукті містяться різні корисні для здоров'я мікроелементи.

Люди, які дбають про силу і красу свого тіла, також хочуть побалувати себе чимось смачним і солодким. З цією роллю чудово справляється молоко, в яке можна додавати різні наповнювачі. Какао, ванілін, ягоди, фрукти - на вибір. Само по собі молоко є їжею натурального походження: воно містить велику кількість амінокислот і кальцію, необхідних для здоров'я і рельєфності м'язів. Корисний і смачний коктейль з молока легко приготувати вдома, використовуючи блендер.

Як здорового перекусу спортсмени можуть вживати очищені сушені (НЕ смажені!) Насіння соняшнику. Але їх кількість має бути помірним, так як, окрім білка, вони містять і багато жиру.

до змісту ↑

Додаткові продукти для росту м'язів

Перелік продуктів для росту м'язів наведеним вище списком не обмежений. Крім збільшеного обсягу, м'язи людини повинні бути здоровими і витривалими. А для цього їм необхідні:

  • Листя шпинату - багаті Октакозанол, який потрібен для сили м'язів. Зародки пшениці є багатим джерелом хрому, що обумовлює краще всмоктування глюкози в клітини м'язової тканини.
  • Натуральне оливкове масло - допоможе захистити суглоби від руйнування, бо інтенсивні тренування неможливі, якщо здоров'я суглобів недосконале.
  • Кисломолочні продукти. Білок буде добре засвоюватися за умови здорового кишечника. Нормалізувати його мікрофлору дозволяє "живий" йогурт або кефір без наповнювачів.
  • Куркума - допоможе відновити м'язи після посилених фізичних вправ.Вона чудово поєднується з курячим м'ясом.

При інтенсивних тренуваннях в м'язах може виникати біль, яка доставляє спортсмену істотний дискомфорт. Побороти больові відчуття під силу багатьом продуктам. Вживання натурального соку вишні дозволить полегшити біль в м'язах після тренувань. Також з цією функцією впорається корінь імбиру. Його можна додавати в свіжовичавлені соки, дієтичні страви з м'яса і чаї.

При створенні раціону, що сприяє збільшенню м'язової маси, потрібно приділити увагу питного режиму. Достатня кількість чистої води, випитої за день, допомагає кращому засвоєнню мікроелементів, необхідних для нарощування м'язів.