10 Продуктів для набору м'язової маси | Топ Рейтинги Миру
Список, до якого входять продукти, здатних допомогти швидше набрати м'язову масу , не містить в собі будь-яких делікатесів. Вживання нижеперечисленного в їжу може здійснюватися в будь-який час, так як вміст у них калорій не велика. Ризик набору зайвих кілограмів буде зведений до мінімуму, якщо режим харчування підкріпити хорошими фізичними навантаженнями.
Вживати харчові добавки і хімічні препарати не рекомендується, так вони можуть нашкодити і фізичному, і моральному здоров'ю. Єдине, що потрібно - це вживання всього 10 продуктів. Через кілька місяців зображення в дзеркалі істотно зміниться в кращу сторону.
Зміст:
- Риба.
- Картопля
- Молочні продукти.
- Ще одна з рядків в даному топі - це насіння гарбуза.
- Яйця
- Шпинат.
- Помідори
- Поповнили список продуктів, корисних для зміцнення мускулатури, і яблука.
- Рідина.
- До речі, у списку є місце і солодкого.
Риба.
Це один з найкращих продуктів для м'язів. Перевагу слід віддати тунця, сьомги, сардині і лососеві, так як саме ці представники риб є хорошими джерелами жирних ненасичених кислот і амінокислот, які допоможуть зміцнити мускулатуру і зможуть створити додатковий захист для тканин і суглобів.Для більш швидкого досягнення результату, фахівці радять їсти рибу не менше трьох разів на тиждень.
Картопля
Також увійшов до список корисних продуктів для м'язів . Так, в цьому коренеплоді багато крохмалю і вуглеводів, проте тут не мало калію і антиоксидантів, які грають не останню роль в оновленні тканин людського організму.
До речі, калій є також в апельсинах, дині, латук (вид салату) і гострий перець. Саме ці продукти рекомендується класти до себе на тарілку при кожному прийомі їжі.
Молочні продукти.
Без них просто нікуди, так як вони є джерелом вітаміну D, який необхідний кісткам. Також цей вітамін сприяє нарощуванню м'язової маси. З усього різноманіття молочний продуктів варто вибрати йогурт, кефір і кисле молоко. Вони не тільки зміцнять м'язову систему, а й допоможуть вирішити проблему зі збором зайвих кілограмів.
Ще одна з рядків в даному топі - це насіння гарбуза.
Вони багаті магнієм, який забезпечує витривалість м'язів в період фізичних навантажень.
Яйця
- один з головних джерел протеїнів, в яких організм потребує постійно. Плюс до всього в яйцях є вітаміни D, А та Е. Однак дієтологи не радять зловживати цим продуктів, так як в жовтку багато шкідливого холестерину (мова йде про курячих яйцях).
Шпинат.
Зелень в обов'язковому порядку повинна бути на столі у того, хто прагне до нарощування м'язової маси. Шпинат багатий залізом, який не тільки допоможе придбати м'язи, то і поліпшить загальний стан здоров'я: він забезпечить приплив сил і енергії, які так необхідні в процесі тренувань.
Помідори
- ідеальний компонент смачного і корисного салату, який рекомендується готувати на вечерю.Цей овоч можна їсти не тільки сирим, він також гарний у супах, в тушкованих блюдах і ін.
Поповнили список продуктів, корисних для зміцнення мускулатури, і яблука.
Для кращого забезпечення ефекту зміцнення м'язів яблука рекомендується їсти разом з полуницею.
Рідина.
В правильному харчуванні не останнє місце має відводитися рідини. Рідинний баланс в організмі повинен підтримуватися протягом усього дня, особливо це правило стосується тих, хто вибрав для себе особливий режим фізичного навантаження.
До речі, у списку є місце і солодкого.
Правда, перевагу варто віддати вівсяне печиво, яке приготовлено самостійно. Це і смачно, і корисно.